RODZICE SPORTOWCÓW

Zacznę od tego, że mam dwójkę dzieci. I dwójkę sportowców. Oboje chodzą do szkoły sportowej. Julia do klasy pływackiej średnio 2 h dziennie pływania plus 2 godziny wf – u. Wiktor do klasy piłkarskiej średnio 3 godziny aktywności ruchowej raczej intensywnej. Problem z nawodnieniem moich dzieci zaczął się już krystalizować na początku ich szkoły, ale wpychałam go w obszary zapomnij i tak nic z tym nie zrobisz. Muszą pić? No muszą. Muszą więcej? No muszą. To pogódź się z tym i niech noszą ze sobą więcej wody do szkoły i tyle. Przez jakiś czas ten stan rzeczy trwał, ale każdemu to przeszkadzało. Nam, że musimy kupować i przechowywać kilka zgrzewek wody tygodniowo. Dzieciom, że muszą ją taszczyć do szkoły (a jeżdżą do szkoły autobusem), i spory kawałek dochodzą jeszcze na nogach.

ŚWIATEŁKO W TUNELU

O butelkach filtrujących wodę dowiedziałam się jakiś rok temu. Coś tam poczytałam w Necie, potem wpadła mi w ręce butelka w Biedronce (ale niestety nie doszła ze mną do domu, choć już byłam z nią przy kasie, długa i nudna historia). A potem jakoś tak lawinowo z każdej strony zalały mnie informacje, filmy, blogi, koleżanka kupiła, koleżanki córki kupiła, trend zero waste itd.  Zgodnie z zasadą przyciągania – jeśli o czymś myślisz intensywnie, to wszystko we wszechświecie uruchamia siły żeby Ci pomóc. Naprawdę w to wierzę!

ROZWIĄZANIE

Co tu dużo pisać. Weszłam w temat. Poczytałam o butelkach filtrujących, filtrach węglowych i ich rodzajach. I na próbę kupiłam dla całej rodziny po jednej sztuce z dwóch rodzajów. Ponieważ Mójcion nie był do końca przekonany, to żeby mu chociaż ten dodatkowy wydatek osłodzić, to kupiłam dwa różne rodzaje butelek Dafi i Brita, żeby sobie wybrał. Taka jestem wspaniałomyślna! To samo zrobiłam z najmłodszą i najbardziej wybredną latoroślą. Potem z synem, mnie została ta co nikt jej już nie chciał. Testowałam smak wody jednocześnie z jednej i drugiej butelki. Na początku wydawało mi się Dafi ma lepszy smak, ale po kilku nalaniach nie widziałam już różnicy między smakiem wody z butelki Brita i Dafi.

NAWODNIENIE

Mam nadzieję, że wiecie jak ważne jest nawodnienie organizmu. Szczególnie nawodnienie organizmu dziecka, które w szczególności potrzebuje wody do sprawnego i lepszego funkcjonowania mózgu, ale nie tylko. Nasz organizm jest tak zaprojektowany, że przekierowuję wodę w obszary najbardziej strategiczne dla funkcjonowania naszego organizmu, takie jak  mózg, serce, wątroba, śledziona, nerki. W dalszej kolejności martwi się obszarami typu: mięśnie, a na szarym końcu  są gdzieś  więzadła, ścięgna i stawy. Jak myślicie, że niewystarczająco dobrze nawodniony organizm będzie miał dobrze funkcjonujący aparat więzadłowo –stawowy? Niestety nie.

SKUTKI BRAKU ODPOWIEDNIEGO NAWODNIENIA U DZIECI

(poza oczywistymi, o których przeczytasz w Internecie)

1. Mniejsza elastyczność więzadeł i ścięgien
2. Gorsze smarowanie stawowe
3. Zmniejszona mobilność stawów
4. Przykurcze mięśni
5. Zwiększone ryzyko kontuzji

Jeśli macie sportowca w domu to jest to temat bardzo ważny, szczególnie w aspekcie edukowania naszych dzieci do nawyku picia czystej wody w odpowiednich ilościach. Nie chcę w tym poście wchodzić w temat przyswajania wody i izo czy  hipotoników. O tym innym razem.

Dzisiaj tylko o wodzie i jej odpowiednim dawkowaniu u dzieci i dorosłych. Zapotrzebowanie na wodę zależy głównie od masy ciała dziecka i zwykle jest obliczane za pomocą metody HOLLIDAYA I SEGARA. Jest też inna metoda obliczania zapotrzebowania na wodę ale  przydatna głownie dla lekarzy na oddziałach pediatrycznych: METODA PODSTAWOWEGO ZAPOTRZEBOWANIA KALORYCZNEGO. Niestety jest skomplikowana w obliczeniach i oparta na danych, których rodzice dziecka zazwyczaj nie znają.

1. Czyli po pierwsze: zważ dziecko
2. Po drugie wydrukuj sobie tabelkę nawodnienia, albo zrób zdjęcie

METODA HOLLIDAYA I SEGARA

Dobowe zapotrzebowanie na płyny obliczone na podstawie metody Hollidaya i Segara (opracowanie własne). Metoda ta zakłada, że na każdy kilogram masy ciała organizm dziecka do 10 kg  potrzebuje 100 ml wody. Między 10 kg a 20 dodajemy 50 ml, a w przypadku przekroczenia 20 kg masy ciała dziecka na każdy kilogram trzeba dodać dodatkowe 20 ml.

PRZYKŁAD

Moja córka Julia waży 35 kg. Wg tabeli powinna wypijać 1800 ml płynów dziennie , czyli:

1500ml + 15kg x 20 ml = 1800 ml.

WAŻNE!

W przypadku gorączki, biegunki, wymiotów, bardzo wysokiej temperatury otoczenia czy  aktywności fizycznej to zapotrzebowanie na wodę wzrasta.

Metody tej nie stosuje się u noworodków do 14 dnia życia, gdyż zawyża ona zapotrzebowanie na płyny w porównaniu do metody podstawowego zapotrzebowania kalorycznego.

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

W aktywności fizycznej na każde wydatkowane 100 kcal, dodatkowo do zapotrzebowania trzeba dodać 100-120 ml. W zależności od intensywności wysiłku fizycznego.

CIEKAWOSTKI

• Całkowita zawartość wody ustrojowej (TBW – Total Body Water)

jest zależna od wieku, płci i otłuszczenia ciała

• Tkanka tłuszczowa zawiera 30 % wody
• TBW dla osoby dorosłej o wadze 70 kg wynosi ok. 44 l wody
• TBW dla noworodków wynosi 70-80% masy ciała
• TBW dla rocznego dziecka wynosi 65 % masy ciała
• TBW dla kobiety wynosi 45-50% masy ciała
• TBW dla mężczyzny wynosi 50-60% masy ciała
• Utrata 20% TBW oznacza śmierć dla człowieka

PODSUMOWANIE

To teraz już wiecie, dlaczego odwodnienie u noworodków i małych dzieci jest tak niebezpieczne.

Warto monitorować picie wody, nie tylko u siebie, ale też u dzieci. Jest sporo aplikacji na telefon, które nam to ułatwiają. Można ustawić sobie przypomnienie w telefonie i to samo zrobić dzieciom. I przypominać, przypominać i jeszcze raz przypominać. Pijcie wodę! To zmieni Wasze życie, nawet nie zdajecie sobie sprawy jak wiele objawów chorobowych może wynikać z niedostatecznej ilości wody w organizmie. Migreny, brak koncentracji, rozdrażnienie, bóle stawowe, świąd skóry i wiele, wiele innych.

Bądź ze mną na bieżąco na Instagramie i Facebooku, tam posty i dużo fizjoporad pojawia się częściej niż tutaj na blogu. 

Do zobaczenia!

Ewa

Literatura:

1. Harriet Lane, Pediatria, URBAN & PARTNER, 2014
2. PLoS One 2014; 9 (4): e94754